八段锦全套口令
怀霄玲
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2025-04-07 13:56:27
摘要 八段锦养生功法详解与练习指南八段锦是一种流传悠久的中国传统健身气功，具有强身健体、调和气血的功效。以下是八段锦全套动作的口令及要点...
八段锦养生功法详解与练习指南
八段锦是一种流传悠久的中国传统健身气功，具有强身健体、调和气血的功效。以下是八段锦全套动作的口令及要点解析：
第一式：双手托天理三焦
站立端正，两掌向上托起至头顶，同时吸气；缓慢下落至胸前，呼气。此动作可疏通三焦经络。
第二式：左右开弓似射雕
左脚向左侧迈出，成马步，双臂如拉弓般拉开；换右侧重复。此式能锻炼肩颈肌肉，增强肺活量。
第三式：调理脾胃须单举
右手上举，左手下按，交替进行。有助于促进脾胃功能运转。
第四式：五劳七伤往后瞧
身体保持正直，头慢慢转向一侧，目光随头部移动。此动作可缓解颈部疲劳。
第五式：摇头摆尾去心火
双脚分开与肩同宽，腰部左右摆动。有助于清心降火。
第六式：两手攀足固肾腰
弯腰尽量触碰脚尖，再缓缓起身。对肾脏和腰部有良好保健作用。
第七式：攒拳怒目增力气
握拳向前冲出，双眼瞪大。可提升力量与专注力。
第八式：背后七颠百病消
脚跟提起后迅速落下。通过轻微震动刺激全身穴位，达到防病效果。
坚持每日练习八段锦，不仅能够改善体质，还能培养平和心态，适合各年龄段人群。
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