办公室瑜伽简单动作✨轻松缓解工作疲劳
都倩丹
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2025-03-16 21:37:58
摘要 忙碌的工作日里，长时间坐在办公桌前难免会感到身体僵硬和精神疲惫。不妨利用短暂的休息时间，尝试几个简单的办公室瑜伽动作，帮助放松身心...
忙碌的工作日里，长时间坐在办公桌前难免会感到身体僵硬和精神疲惫。不妨利用短暂的休息时间，尝试几个简单的办公室瑜伽动作，帮助放松身心，提升工作效率！💪
首先，坐姿扭转是一个非常适合办公室的动作。坐在椅子上，双脚平放地面，双手扶住椅背或膝盖外侧，慢慢将上半身向一侧旋转，保持5-8秒后换另一侧。这个动作可以有效缓解腰背部的紧张感，同时促进血液循环。（扭转时记得保持呼吸顺畅哦！🌬️）
其次，肩颈拉伸也很重要。双臂自然下垂，肩膀放松，缓慢向上耸肩至耳朵高度，然后放下，重复几次。接着，双手交叉置于脑后轻轻向后拉伸颈部，停留几秒钟，有助于舒缓肩颈压力，减少酸痛感。（记得动作轻柔，避免用力过猛！）
最后，闭眼深呼吸放松法也不容错过。闭上眼睛，双手放在腹部，用鼻子缓缓吸气，让肚子鼓起；再慢慢呼出，感受全身的紧张随着气息逐渐释放。只需几分钟，就能让你重新充满活力，迎接接下来的工作挑战！🌟
坚持这些小练习，不仅能让身体更健康，还能让心情更加愉悦哦！💕
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办公室瑜伽简单动作