晚上失眠吃点什么好 | 失眠人士的助眠小贴士✨
祁容梅
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2025-03-17 12:41:34
摘要 晚上辗转反侧睡不着？试试这些助眠食物吧！🌿首先推荐牛奶或温热的牛奶蜂蜜饮，牛奶中的色氨酸和钙能帮助大脑制造褪黑激素，让你更快入睡。...
晚上辗转反侧睡不着？试试这些助眠食物吧！🌿首先推荐牛奶或温热的牛奶蜂蜜饮，牛奶中的色氨酸和钙能帮助大脑制造褪黑激素，让你更快入睡。如果不喜欢牛奶，一杯洋甘菊茶也是一个不错的选择，它具有镇静作用，有助于放松身心。😊此外，香蕉不仅富含镁和钾，能帮助肌肉放松，还含有能转化为血清素的维生素B6，让身体更容易进入睡眠状态。
晚餐后避免高脂肪或辛辣食物，这些可能会加重消化负担，影响睡眠质量。建议选择一些清淡易消化的食物，比如全麦面包配牛油果，不仅能提供饱腹感，还能稳定血糖水平。🍞🥑最后，保持卧室环境安静、黑暗和凉爽，配合舒缓的音乐或冥想练习，营造良好的睡眠氛围。🌙🎧今晚试着调整饮食习惯，给身体一个温柔的信号——该休息了！😴
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晚上失眠吃点什么好