简述一套瑜伽健身动作✨
喻妍忠
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2025-03-19 02:59:26
摘要 🧘♀️ 瑜伽是一种结合身心灵的运动方式，适合各个年龄段的人群。今天为大家介绍一套简单易学的瑜伽健身动作，帮助你放松身体、提升柔韧...
🧘♀️ 瑜伽是一种结合身心灵的运动方式，适合各个年龄段的人群。今天为大家介绍一套简单易学的瑜伽健身动作，帮助你放松身体、提升柔韧性。
首先，我们从山式开始。双脚并拢站立，双手自然垂放两侧，感受脚底与地面的连接，深呼吸三次，让身体进入状态。接着，尝试树式，将一只脚的脚掌贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡的同时拉伸腿部肌肉。
随后进入猫牛式，跪坐在地面上，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时背部下沉，抬头望向天花板；呼气时拱起背部，低头看向腹部。这个动作可以有效缓解背部僵硬。
最后，以婴儿式结束全身拉伸。双膝分开坐地，身体向前折叠，额头触地，手臂自然伸直放在前方，享受片刻宁静。这套动作不仅有助于塑形，还能改善睡眠质量哦！🌟
记得每次练习前后都要做热身和放松，避免受伤。坚持下去，你会感受到身体的变化！💪
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