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压腿疼哭视频(压腿)

摘要 您好,今天明明来为大家解答以上的问题。压腿疼哭视频,压腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一、关于正压腿 在压腿...

您好,今天明明来为大家解答以上的问题。压腿疼哭视频,压腿相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。

2、初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。

3、 解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1.规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。

4、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。

5、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。

6、一条腿压几分钟后,再换另一腿。

7、几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。

8、 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

9、 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

10、此步成后,可进行下一步练习。

11、 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。

12、此步成后,可进行下一步练习。

13、 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。

14、此步完成后,进行下一步。

15、 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。

16、此步成后,说明正压腿已成。

17、 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

18、 2.由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。

19、初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。

20、 腿放的高度由低到高。

21、将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

22、 3.先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。

23、因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

24、 压腿时,还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部 腿部:大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

25、 4.要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。

26、因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。

27、此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。

28、只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

29、 5.压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。

30、因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。

31、 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下基础。

32、 踢腿时常出现的问题有:(1)重心不稳,甚至摔倒;(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;(3)弯腰凸背。

33、 解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 1.起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。

34、为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

35、 2.踢时要快 腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。

36、踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。

37、刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。

38、只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。

39、 3.落腿应稳 初练者,往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

40、这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。

41、正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。

42、其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。

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