俯卧撑的标准动作（俯卧撑一天做多少个合适）
史心贞
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2024-08-29 00:03:26
摘要 您好,今天明明来为大家解答以上的问题。俯卧撑的标准动作，俯卧撑一天做多少个合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、俯...
您好,今天明明来为大家解答以上的问题。俯卧撑的标准动作，俯卧撑一天做多少个合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、俯卧撑来主要是锻炼胸大肌和手源臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
2、 五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
3、 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
4、可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
5、如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
6、更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
7、侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。
8、杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
9、最终式就是单手俯卧撑了。
10、 如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。
11、增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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